冬天适合晨跑吗?为何?|播报
冬季晨跑好处很多
(资料图片仅供参考)
??冰冻三尺非一日之寒，真正的高手是冬练三九，夏练三伏铸就的。三天如果不跑步，心肺功能就开始减弱。三周如果不跑步呢，肌肉效能就会明显减弱。如果是三个月不跑步，恐怕要从O开始哦！
冬季是别人家娃偷懒的季节，在这个时候坚持训练正是为明年打好基础的好时机，等到春天让别人刮目相看吧！冬季由于天气寒冷人会下意识的跑的稍快一点，自然训练的效果会非常好。
??保持身材和健康。冬季天寒地冻，人们自然会偏爱摄入高热量的食物。坚持跑步会使自己的新陈代谢维持在较高的水平。
时间分配更自由，你也是冬季最靓的那个仔！传递正能量。冬季跑步本身就是对意志的磨炼！
夏季太阳出来以后气温升高，白天的大部分时间都不适合跑步。想跑个LSD或越野训练，就只能起个大早。
??冬季跑步穿什么是个问题？穿多了出汗就得感冒，穿少了冻着也会感冒。其实只要遵循“三层法则”——起到保暖且舒适的效果便好。
??最里面是排汗层，有穿贴身的内衣，主要起到排汗，保持身体表面干爽。纯棉内衣不是首选，纯棉内衣虽然舒适，但出汗后会吸汗水变的沉重而且不易干透。压缩衣裤由于独特的技术，紧身和排汗效果极佳。速干丅恤紧身穿也可以。
中间是保暖层，要穿保暖效果好的长衣、长裤，比如抓绒衣。薄厚要取决于室外的温度。
??最外层是防风层，由于里面的衣服都是透气的。所以最外层主要起到防风保暖的作用。冲锋衣、软壳、跑步风衣可根据室外温度选择。
???要注意灵活应变，随时调整。每层之间不益裹得太紧。
???冬季不建议晨跑。因为早晨很冷，空气质量差，有时还会有雾霾，会影响跑步计划。
??冬季最适益跑步时间应该是上午十点之间——下午三、四点之间。
?如果是上班族，可以选择中午去健身房跑一会儿，或者选择晚上八点左右夜跑。注意安全哦！
跑步前做好热身。先做压腿，压腰体转练肩，将相关联的关节韧带肌肉都活动开，然后再开跑再加速跑。嗯，如果天气十分寒冷，热身要高效，波比跳是一项很好的选择。
???跑步中的一些小技巧，上坡跑时，先用脚www.nfysw.com前掌着地；下坡跑时，上身稍微后扬脚后跟先着地。不要随惯性猛跑，以免发生危险。跑步呼吸时尽量用鼻子呼吸。跑步结束后，肌肉高度兴奋呈现僵硬紧张状态，这时候就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒适的状态，从而有利于消除疲劳和保持肌肉的弹性。如果你在选择冬季运动衣衣上犯迷糊，请使劲嘀嘀我哦——你的健康灵魂守护者高大夫！我可是有证件的，我给你说……
生命不息！
跑步不止！
冬天的世界因为有你而精彩！
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2021-09-18